卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
, x0 Y5 f. l7 u, |! I, M' x卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
. U6 [3 ?- ?) w) p训练上下肢分化，练二休一
1 k) i& V4 i# |7 K上肢训练计划:
: E. \3 A$ @$ a$ ?, Y6 i卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
上斜哑铃卧推17.5 5×5
: E) E/ h, g, I( j7 {: i! E6 X器械高位下拉40 5×8
2 Q6 D& n( g% S% e7 `$ V# o+ l还有肱二头和肱三头各一个动作

                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
6 i: I4 }: s6 S" g7 ~4 l我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
4 k* a) Y, H. _; \) f另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

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sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

% R5 Q& {  U( d/ t8 ]OK，后面在饮食上加强一下
# j' _! L$ v/ A. U8 Q4 ^6 ]% S2 @- _/ N! ]7 O

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绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
  B: V- T8 g5 t, i可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

0 Q3 d/ q1 L. e3 e8 y我去B站上看看
+ ^3 a2 o4 A7 J- o; y头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

我去了解了解